Activité physique pendant la grossesse : pourquoi et comment bouger en toute sécurité

Pendant longtemps, la grossesse a été associée au repos. Aujourd’hui, les données scientifiques sont claires : sauf contre-indication médicale, l’activité physique est non seulement autorisée, mais recommandée pendant la grossesse.

Bouger contribue au bien-être de la future maman et au bon développement de la grossesse.

1-Pourquoi rester active pendant la grossesse ?

Une activité physique régulière et adaptée permet de :

• limiter la prise de poids excessive

• réduire le risque de diabète gestationnel et d’hypertension

• soulager les douleurs lombaires et pelviennes

• améliorer le transit, la respiration et le sommeil (je confirme!)

• diminuer le stress et l’anxiété

• favoriser une meilleure récupération post-partum

  
  

Bouger pendant la grossesse permet de mieux vivre votre grossesse et votre accouchement.

2- Quelle quantité d’activité est recommandée ?

Les recommandations actuelles préconisent :

• 150 minutes d’activité physique modérée par semaine

• soit environ 20 à 30 minutes par jour

Il n’est pas nécessaire de faire des séances longues ou intenses. La régularité est le facteur clé.

3- Quelles activités privilégier quand on est enceinte ?

Les activités doivent être douces, contrôlées et sécurisées.

Recommandées :

• marche active (tapis ou extérieur)

• natation

• vélo d’appartement

• yoga prénatal, j'en fait actuellement moi même avec une coach. Si vous êtes de la même région que moi je vous mets le lien du studio juste ici : https://www.riseandshapestudio.com/

• pilates prénatal : https://www.riseandshapestudio.com/

• bodybalance contrôlé et suivi par un coach : https://www.riseandshapestudio.com/

• renforcement musculaire doux (poids du corps, élastiques). Etant moi même enceinte actuellement j'ai trouvé un très bon programme sur l'application GRITY.

  
  

Ces activités sollicitent le corps sans traumatisme ni pression excessive.

4- Les activités à éviter pendant la grossesse

Certaines pratiques présentent des risques inutiles et doivent être évitées :

• sports à risque de chute ou de choc (ski, équitation, sports de combat)

• sports avec apnée ou essoufflement important

• charges lourdes et efforts en apnée

• exercices à forte pression abdominale

• recherche de performance ou de compétition

  
  

La grossesse n’est pas une période pour repousser ses limites physiques.

5- Les règles de sécurité à respecter

Pour pratiquer en toute sécurité :

• rester capable de parler pendant l’effort (test de la conversation)

• bien s’hydrater

• éviter les fortes chaleurs

• porter une tenue adaptée

• arrêter immédiatement en cas de douleur, vertiges, essoufflement anormal ou contractions

En cas de pathologie ou de doute, l’avis médical est indispensable.

6- Et si on n’était pas sportive avant la grossesse ?

Il est tout à fait possible de commencer pendant la grossesse, à condition de rester progressive.

La marche est souvent la meilleure porte d’entrée. L’objectif n’est pas la performance, mais le mouvement.

Le mot de la professionnelle de santé

L’activité physique pendant la grossesse n’est ni dangereuse ni facultative. Elle fait partie intégrante d’une hygiène de vie équilibrée, au même titre que l’alimentation et le repos. Bien encadrée, elle améliore le confort de la grossesse et prépare le corps à l’accouchement et au post-partum.