5 idées reçues sur la perte de poids

La perte de poids est un sujet qui passionne et qui suscite de nombreuses idées fausses.

Entre régimes à la mode, les conseils non scientifiques et les tendances qui promettent des résultats rapides, il est difficile de s'y retrouver.

Dans cet article, je vais démystifier 5 mythes populaires sur la perte de poids pour vous aider à mieux comprendre ce processus et adopter des stratégies durables pour atteindre vos objectifs.

1) Il faut manger moins de 1000 calories par jours pour perde du poids

FAUX! Beaucoup pensent qu'une restriction calorique est la clé d'une perte de poids rapide.

Bien que réduire drastiquement son apport calorique puisse entraîner une perte de poids à court terme, cela peut aussi ralentir le métabolisme, perturber l'équilibre nutritionnel et provoquer des carences.

Manger trop peu, peut aussi entraîner une fatigue constante, des problèmes hormonaux et un effet yo-yo.

La clé réside dans un déficit calorique modéré, tout en s'assurant de consommer suffisamment de nutriments pour maintenir un corps en bonne santé. Je le répète à tout mes patients mais la clé c'est simplement L'EQUILIBRE.

2) Tous les régimes fonctionnent de la même manière

Les régimes miracles sur les réseaux sociaux promettent souvent des résultats rapides. Cependant, chaque corps est différent, et ce qui fonctionne pour l'un ne fonctionnera pas nécessairement pour l'autre.

Ce qui est vraiment efficace, c'est de trouver une approche qui vous convienne sur le long terme.

Au lieu de suivre un régime draconien, plein de frustrations et d'interdits, concentrez vous sur des habitudes alimentaires durables qui incluent des aliments variés et équilibrés à chaque repas et j'insiste bien là dessus.

3) Les glucides font grossir

Mais plaît-il? :D

Les glucides ont mauvaises réputation dans le monde des régimes. Cependant, les glucides complexes (comme les fruits, les légumes, les céréales complètes) sont ESSENTIELS pour l'énergie, le bon fonctionnement du cerveau et une digestion saine.

Ce qui fait réellement prendre du poids, c'est la surconsommation de calories, pas les glucides en soi.

Les réduire de manière excessive peut entrainer de la fatigue et une mauvaise humeur. Manger des glucides avec modération et privilégier des sources saines est la meilleure approche.

4) Il faut faire des heures et des heures de sport pour perdre du poids

J'ai souvent vu des gens à la salle de sport passer des heures sur un vélo d'appartement ou un elliptique et j'ai moi-même fait parti de ces personnes à une époque. Résultat? Le néant ahah.

L'exercice physique est bien sûr un élément important d'un mode de vie sain, mais il n'est pas nécessairement obligatoire de passer des heures à la salle pour perdre du poids.

Des exercices simples comme la marche soutenue (pas la petit balade digestive du dimanche midi), le yoga, ou des séances de HIIT (entrainement par intervalles à haute intensité) peuvent être tout aussi efficaces, surtout si vous les combinez avec une alimentation équilibrée. L'important, est de trouver une activité que vous aimez et que vous pouvez pratiquer régulièrement.

C'est pour moi la règle des 80-20. 80% de votre perte de poids proviendra d'une alimentation saine et équilibrée et 20% proviendra de votre activité physique.

5) "La perte de poids doit être rapide pour être efficace donc je vais me nourrir de soupe et de salade verte."

De nombreuses personnes (et j'en connais!) cherches des résultats rapides, mais la perte de poids durable prend du temps.

Perdre du poids trop vite peut entrainer la perte de muscle, ce qui ralentit le métabolisme et rend la prise de poids plus probable (et plus élevée encore qu'avant) à long terme.

L'objectif est de perdre du poids progressivement, environ 0,5 à 1 kg par semaine pour s'assurer que le corps s'adapte bien et pour éviter l'effet yo-yo.

La perte de poids n'est pas une science exacte, et il n'existe pas de solution miracle.

Ce qui fonctionne réellement, c'est un ensemble d'habitudes alimentaires équilibrées, une activité physique régulière et une approche pas à pas.

L'important est de rester patient, de respecter votre corps, de rester à son écoute et de privilégier des stratégies durables plutôt que des solutions rapides. Rappelez vous que la santé c'est avant tout un état d'esprit et un mode de vie.

Si vous avez des questions ou souhaitez plus de conseils sur la perte de poids ou la nutrition en générale n'hésitez pas à me contacter. La prise de rendez vous est disponible dans l'onglet "Consultations/ prise de rendez-vous".

Merci d'avoir pris le temps de me lire.

Sidalia Norhadian